Tư thế Con Lạc Đà hay còn gọi là Ustrasana là một trong những tư thế Yoga có cách uốn lưng rất đẹp mắt. Bên cạnh đó còn có tác dụng tăng cường sự dẻo dai và cải thiện hệ tiêu hóa cực kì hiệu quả. Tuy nhiên, tư thế này lại khá khó đối với những người mới bắt Kỳ họp thứ 8, HĐND TP. Đà Nẵng khóa X, đã thông qua nhiều nghị quyết quan trọng, là căn cứ pháp lý để UBND thành phố tiếp tục triển khai thực hiện các thủ tục hành chính để thực hiện các công trình dự án đầu tư và quản lý, sử dụng tài sản công theo quy định của pháp luật, góp phần thúc đẩy sự Một con lạc đà trưởng thành cao 1,85m đến bướu ở vai và 2,15m ở bướu. Lạc đà có thể chạy 65 km/h ở vùng có cây bụi ngắn và duy trì tốc độ lên đến 65 km/h. Lạc đà 2 bướu nặng 300 đến 1000 kg và lạc đà một bướu nặng 300 đến 600 kg. ( Học viện Yoga Việt Nam) - Tư thế Con lạc đà được biết đến với tên gọi là Camel pose là tư thế khó và tương đối khó giữ. Tư thế này giúp lưu thông máu, cải thiện hệ hô hấp, nội tiết và hệ thần kinh cho người tập. Cùng đọc bài viết này để có cách luyện tập và hiểu về tư thế này hơn. Hướng dẫn Xem thêm: one size là bao nhiêu kg mặc vừa 4. Tư thế con lạc đà giúp giảm đau bụng kinh. Tư thế con lạc đà có tác dụng kích thích các cơ quan vùng bụng, do đó, đây được xem là tư thế yoga giảm đau bụng kinh và các triệu chứng khó chịu khác rất hiệu quả. 5. Tư thế con lạc đà giúp giảm mỡ đùi và bụng 7nsah3. Lợi ích của tư thế con lạc đà 1. Tốt cho sức khỏe tiêu hóa 2. Tư thế con lạc đà giúp tăng sức mạnh và giảm đau lưng 3. Tăng sức khỏe cho cột sống 4. Tư thế con lạc đà giúp giảm đau bụng kinh 5. Tư thế con lạc đà giúp giảm mỡ đùi và bụng 6. Tốt cho hông 7. Điều trị rối loạn tiết niệu 8. Hỗ trợ điều trị các bệnh lý 9. Tốt cho sức khỏe tim mạch Hướng dẫn thực hiện động tác con lạc đà Một số lỗi thường gặp Không giữ thẳng đùi Không chạm tới gót chân Nếu yêu thích các tư thế động tác ngả lưng nhưng cơ thể lại không đủ linh hoạt để tập tư thế bánh xe thì tư thế con lạc đà sẽ là sự chọn hoàn hảo dành cho bạn. Tư thế con lạc đà camel pose có tên tiếng Phạn là Ustrasana. Đây là tư thế uốn lưng rất đẹp mắt với tác dụng tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể hiệu quả không kém gì tư thế bánh xe. Thực tế, nếu so với tư thế bánh xe, tư thế lạc đà là động tác uốn lưng đơn giản hơn nhiều bởi động tác bánh xe đòi hỏi sự linh hoạt rất lớn từ cánh tay và vai, trong khi tư thế lạc đà lại giúp kéo căng cột sống mà không cần phải nâng đỡ trọng lượng cơ thể bằng cánh tay. Nếu bạn yêu thích các động tác yoga uốn lưng và tò mò về động tác con lạc đà trong yoga, đừng ngần ngại dành ngay vài phút xem ngay những chia sẻ dưới đây của chúng mình để hiểu hơn về tư thế này nhé. Tư thế con lạc đà có thể giúp kéo căng phần trước của cơ thể gồm ngực, bụng và cơ tứ đầu. Không những vậy, nó còn giúp cải thiện khả năng vận động của cột sống, đồng thời cải thiện dáng đi, đứng do khi thực hiện, bạn phải uốn lưng ra sau. Ngoài ra, tư thế này còn có thể mang đến những lợi ích như 1. Tốt cho sức khỏe tiêu hóa Đầy hơi, táo bón, ở chua, khó tiêu… là những bệnh tiêu hóa phổ biến, thậm chí, với nhiều người, nó còn là một phần của cuộc sống. Tập tư thế ustrasana thường xuyên sẽ giúp bạn loại bỏ các vấn đề này bởi tư thế này rất tốt cho việc giải độc cơ thể, tăng cường tuần hoàn, cải thiện tiêu hóa, trao đổi chất và cảm giác thèm ăn. 2. Tư thế con lạc đà giúp tăng sức mạnh và giảm đau lưng Với tư thế con lạc đà, bạn sẽ phải uốn lưng ra đằng sau. Điều này sẽ giúp kéo căng, tăng sức mạnh cho lưng và giảm đau lưng dưới. 3. Tăng sức khỏe cho cột sống Việc kéo căng lưng không chỉ giúp tăng sức mạnh cho lưng mà còn giúp tăng sức khỏe cho cột sống, cải thiện dáng đi, đứng. 4. Tư thế con lạc đà giúp giảm đau bụng kinh Tư thế con lạc đà có tác dụng kích thích các cơ quan vùng bụng, do đó, đây được xem là tư thế yoga giảm đau bụng kinh và các triệu chứng khó chịu khác rất hiệu quả. 5. Tư thế con lạc đà giúp giảm mỡ đùi và bụng Tập động tác con lạc đà thường xuyên thực sự rất có lợi cho việc giảm cân, đặc biệt là những ai muốn giảm vùng đùi, cánh tay và vùng bụng. 6. Tốt cho hông Tư thế con lạc đà còn có tác dụng kéo giãn cơ gập hông rất hiệu quả và điều này rất hữu ích trong việc giúp hông mở rộng, săn chắc và giúp cho cơ bắp khỏe mạnh. 7. Điều trị rối loạn tiết niệu Thực hành tư thế con lạc đà thường xuyên là có thể mang lại nhiều tác dụng lợi ích nhất định trong việc hỗ trợ điều trị nhiễm trùng nước tiểu, rối loạn tiết niệu. Ngoài ra, động tác này cũng rất tốt cho sức khỏe của thận. 8. Hỗ trợ điều trị các bệnh lý Tư thế con lạc đà có tác dụng hỗ trợ điều trị một số bệnh lý như hen suyễn, đái tháo đường, viêm phế quản, tuyến giáp, rối loạn tuyến cận giáp, rối loạn giọng nói và viêm cột sống. 9. Tốt cho sức khỏe tim mạch Ustrasana đã được chứng minh là một tư thế yoga rất tốt cho tim bởi nó giúp kéo căng cơ ngực, giảm huyết áp, tăng cường tuần hoàn máu và ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Động tác con lạc đà giúp hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý Hướng dẫn thực hiện động tác con lạc đà Để thực hiện động tác con lạc đà, trước tiên, bạn hãy Ngồi trên gót chân trên thảm hoặc sàn Quỳ thẳng người, hông thẳng hàng với đầu gối. Bạn có thể đặt 1 tấm đệm phía dưới đầu gối để hỗ trợ Nghiêng mình qua phải, dùng tay phải chạm hoặc nắm vào lòng bàn chân phải, sau đó thực hiện tương tự với bên trái, rồi ngửa đầu ra sau, thở ra. Để dễ thực hiện, bạn có thể nhón các ngón để tăng chiều cao Nếu cơ thể đủ dẻo, bạn có thể dùng đôi tay chống hẳn lên thắt lưng của mình sau đó ngửa người ra sau và chống hai tay xuống sàn. Cố gắng giữ thẳng tay và đổ dồn lực vào cánh tay, đồng thời rướn người về phía trước sao cho bắp đùi vuông góc với sàn 1 góc 90 độ. Đầu vẫn ngả ra sau, vai thả lỏng hoàn toàn, mắt nhìn vào chóp mũi chứ đừng cố gắng nhướn mắt nhìn về phía sau Giữ tư thế 10 – 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Một số lỗi thường gặp Cố gắng giữ thẳng đùi khi uốn người về phía sau Khi thực hiện tư thế con lạc đà, đa phần, các yogi sẽ mắc phải những lỗi sau Không giữ thẳng đùi Một trong những lỗi phổ biến nhất khi thực hiện tư thế lạc đà là không giữ thẳng đùi. Khi uốn người về phía sau, bạn cần đảm bảo đùi không uốn theo mà cần giữ thẳng. Để kiểm tra mình có mắc lỗi này không, bạn thực hiệ tư thế với tường. Để mặt trước của đùi dán lên tường, khi ngả người về phía sau, hãy đảm bảo đùi và hông luôn tiếp xúc với tường. Không chạm tới gót chân Bạn có thể thấy việc chạm đến gót chân ở tư thế này tương đối khó. Nếu rơi vào tình huống này, bạn có thể cân nhắc thực hiện một trong các biến thể mô tả bên dưới Đặt các khối gạch tập yoga ở phần bàn chân nếu tay không thể chạm đến gót chân Bạn có thể để tay ở lưng dưới nếu việc sử dụng các khối gạch tập không phù hợp. Tuy nhiên, các ngón tay cần hướng xuống và bạn phải ép khuỷu tay vào nhau. Ngoài ra, để tư thế trở nên khó hơn, bạn hãy cố gắng nắm lấy phần mắt cá chân của chân đối diện. Bạn cũng có thể thử một biến thể khác đó là một tay giữ gót chân trong tay còn lại vươn lên trần nhà. Tránh thực hiện tư thế con lạc đà nếu bị chấn thương hoặc mắc các bệnh mãn tính về đầu gối, vai, cổ hoặc lưng. Đừng ép cơ thể thực hiện tư thế này nếu cơ thể không đủ linh hoạt. Chỉ uốn lưng về phía sau khi bạn có thể thực hiện một cách tự nhiên. Trong quá trình luyện tập các tư thế yoga cơ bản, bạn sẽ dần xây dựng được sự linh hoạt cho cơ thể để chinh phục được tư thế này. Đăng bởi Dũng HoàngTừ khoá Bất ngờ với 9 lợi ích tuyệt vời của tư thế con lạc đà trong yoga Nếu yêu thích các tư thế động tác ngả lưng nhưng cơ thể lại không đủ linh hoạt để tập tư thế bánh xe thì tư thế con lạc đà sẽ là sự chọn hoàn hảo dành cho bạn. Tư thế con lạc đà camel pose có tên tiếng Phạn là Ustrasana. Đây là tư thế uốn lưng rất đẹp mắt với tác dụng tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể hiệu quả không kém gì tư thế bánh xe. Thực tế, nếu so với tư thế bánh xe, tư thế lạc đà là động tác uốn lưng đơn giản hơn nhiều bởi động tác bánh xe đòi hỏi sự linh hoạt rất lớn từ cánh tay và vai, trong khi tư thế lạc đà lại giúp kéo căng cột sống mà không cần phải nâng đỡ trọng lượng cơ thể bằng cánh tay. Nếu bạn yêu thích các động tác yoga uốn lưng và tò mò về động tác con lạc đà trong yoga, đừng ngần ngại dành ngay vài phút xem ngay những chia sẻ dưới đây của để hiểu hơn về tư thế này nhé. Lợi ích của tư thế con lạc đà Tư thế con lạc đà có thể giúp kéo căng phần trước của cơ thể gồm ngực, bụng và cơ tứ đầu. Không những vậy, nó còn giúp cải thiện khả năng vận động của cột sống, đồng thời cải thiện dáng đi, đứng do khi thực hiện, bạn phải uốn lưng ra sau. Ngoài ra, tư thế này còn có thể mang đến những lợi ích như 1. Tốt cho sức khỏe tiêu hóa Đầy hơi, táo bón, ở chua, khó tiêu… là những bệnh tiêu hóa phổ biến, thậm chí, với nhiều người, nó còn là một phần của cuộc sống. Tập tư thế ustrasana thường xuyên sẽ giúp bạn loại bỏ các vấn đề này bởi tư thế này rất tốt cho việc giải độc cơ thể, tăng cường tuần hoàn, cải thiện tiêu hóa, trao đổi chất và cảm giác thèm ăn. 2. Tư thế con lạc đà giúp tăng sức mạnh và giảm đau lưng Với tư thế con lạc đà, bạn sẽ phải uốn lưng ra đằng sau. Điều này sẽ giúp kéo căng, tăng sức mạnh cho lưng và giảm đau lưng dưới. 3. Tăng sức khỏe cho cột sống Việc kéo căng lưng không chỉ giúp tăng sức mạnh cho lưng mà còn giúp tăng sức khỏe cho cột sống, cải thiện dáng đi, đứng. 4. Tư thế con lạc đà giúp giảm đau bụng kinh Tư thế con lạc đà có tác dụng kích thích các cơ quan vùng bụng, do đó, đây được xem là tư thế yoga giảm đau bụng kinh và các triệu chứng khó chịu khác rất hiệu quả. 5. Tư thế con lạc đà giúp giảm mỡ đùi và bụng Tập động tác con lạc đà thường xuyên thực sự rất có lợi cho việc giảm cân, đặc biệt là những ai muốn giảm vùng đùi, cánh tay và vùng bụng. 6. Tốt cho hông Tư thế con lạc đà còn có tác dụng kéo giãn cơ gập hông rất hiệu quả và điều này rất hữu ích trong việc giúp hông mở rộng, săn chắc và giúp cho cơ bắp khỏe mạnh. 7. Điều trị rối loạn tiết niệu Thực hành tư thế con lạc đà thường xuyên là có thể mang lại nhiều tác dụng lợi ích nhất định trong việc hỗ trợ điều trị nhiễm trùng nước tiểu, rối loạn tiết niệu. Ngoài ra, động tác này cũng rất tốt cho sức khỏe của thận. 8. Hỗ trợ điều trị các bệnh lý Tư thế con lạc đà có tác dụng hỗ trợ điều trị một số bệnh lý như hen suyễn, đái tháo đường, viêm phế quản, tuyến giáp, rối loạn tuyến cận giáp, rối loạn giọng nói và viêm cột sống. 9. Tốt cho sức khỏe tim mạch Ustrasana đã được chứng minh là một tư thế yoga rất tốt cho tim bởi nó giúp kéo căng cơ ngực, giảm huyết áp, tăng cường tuần hoàn máu và ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Động tác con lạc đà giúp hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý Hướng dẫn thực hiện động tác con lạc đà Để thực hiện động tác con lạc đà, trước tiên, bạn hãy Ngồi trên gót chân trên thảm hoặc sàn Quỳ thẳng người, hông thẳng hàng với đầu gối. Bạn có thể đặt 1 tấm đệm phía dưới đầu gối để hỗ trợ Nghiêng mình qua phải, dùng tay phải chạm hoặc nắm vào lòng bàn chân phải, sau đó thực hiện tương tự với bên trái, rồi ngửa đầu ra sau, thở ra. Để dễ thực hiện, bạn có thể nhón các ngón để tăng chiều cao Nếu cơ thể đủ dẻo, bạn có thể dùng đôi tay chống hẳn lên thắt lưng của mình sau đó ngửa người ra sau và chống hai tay xuống sàn. Cố gắng giữ thẳng tay và đổ dồn lực vào cánh tay, đồng thời rướn người về phía trước sao cho bắp đùi vuông góc với sàn 1 góc 90 độ. Đầu vẫn ngả ra sau, vai thả lỏng hoàn toàn, mắt nhìn vào chóp mũi chứ đừng cố gắng nhướn mắt nhìn về phía sau Giữ tư thế 10 – 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Một số lỗi thường gặp Cố gắng giữ thẳng đùi khi uốn người về phía sau Khi thực hiện tư thế con lạc đà, đa phần, các yogi sẽ mắc phải những lỗi sau Không giữ thẳng đùi Một trong những lỗi phổ biến nhất khi thực hiện tư thế lạc đà là không giữ thẳng đùi. Khi uốn người về phía sau, bạn cần đảm bảo đùi không uốn theo mà cần giữ thẳng. Để kiểm tra mình có mắc lỗi này không, bạn thực hiệ tư thế với tường. Để mặt trước của đùi dán lên tường, khi ngả người về phía sau, hãy đảm bảo đùi và hông luôn tiếp xúc với tường. Không chạm tới gót chân Bạn có thể thấy việc chạm đến gót chân ở tư thế này tương đối khó. Nếu rơi vào tình huống này, bạn có thể cân nhắc thực hiện một trong các biến thể mô tả bên dưới Đặt các khối gạch tập yoga ở phần bàn chân nếu tay không thể chạm đến gót chân Bạn có thể để tay ở lưng dưới nếu việc sử dụng các khối gạch tập không phù hợp. Tuy nhiên, các ngón tay cần hướng xuống và bạn phải ép khuỷu tay vào nhau. Ngoài ra, để tư thế trở nên khó hơn, bạn hãy cố gắng nắm lấy phần mắt cá chân của chân đối diện. Bạn cũng có thể thử một biến thể khác đó là một tay giữ gót chân trong tay còn lại vươn lên trần nhà. Tránh thực hiện tư thế con lạc đà nếu bị chấn thương hoặc mắc các bệnh mãn tính về đầu gối, vai, cổ hoặc lưng. Đừng ép cơ thể thực hiện tư thế này nếu cơ thể không đủ linh hoạt. Chỉ uốn lưng về phía sau khi bạn có thể thực hiện một cách tự nhiên. Trong quá trình luyện tập các tư thế yoga cơ bản, bạn sẽ dần xây dựng được sự linh hoạt cho cơ thể để chinh phục được tư thế này. Nguồn tham khảo How to Do Camel Pose Ustrasana in Yoga Ngày truy cập 21/12/2020 Tư thế Con Lạc Đà Camel pose hay còn gọi là Ustrasana là một trong những tư thế Yoga uốn lưng rất đẹp mắt có tác dụng tăng cường sự dẻo dai và cải thiện hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, tư thế này khá khó đối với người mới bắt đầu tập Yoga. Ở bài viết này, Yoga Plus sẽ hướng dẫn các bạn từng bước cơ bản cũng như lợi ích và lưu ý cho việc tập động tác này nhé. Lợi ích của động tác Camel pose - Giúp cho cột sống được dẻo dai, mềm mại, nhất là ở vùng thắt lưng. - Đem lại sinh lực cho các cơ quan nội tạng như gan, tuỵ và thận. - Là một liệu pháp nhằm chữa trị chứng đau lưng, dạ dày và ruột. - Đối với phái nữ, bài tập này có tác dụng rất tốt cho việc điều hoà kinh nguyệt. - Giúp tăng hiệu quả hoạt động của phổi và lồng ngực, đồng thời mang lại sự linh hoạt cho lồng ngực, bụng và cổ. - Kích thích cơ quan ở bụng, cải thiện hệ tiêu hóa. - Cải thiện chức năng của hệ thống hô hấp, mang lại nhiều lợi ích cho những ai đang mắc phải bệnh hen suyễn. - Chữa các bệnh liên quan đến cổ, vai và lưng. Đồng thời giúp cơ thể kích thích tuyến giáp. - Tăng cường khả năng chịu đựng của cơ bắp. - Trị chứng bệnh đau lưng. - Tăng cường quá trình lưu thông máu đến não. - Giúp bạn cải thiện tư thế hiệu quả đồng thời giúp tiêu thụ lượng mỡ bụng cho những ai đang trong quá trình giảm cân. Xem thêm Yoga giảm mỡ bụng Ảnh Yoga Plus Cách thực hiện Camel Pose - Đầu tiên, hãy ngồi trên đầu gối và gót chân của bạn trên một tấm thảm tập Yoga và hít thở đều đặn. - Sau đó nghiêng mình qua bên phải, dùng bàn tay phải chạm hoặc nắm vào lòng bàn chân phải. Tương tự bạn cũng thực hiện như thế đối với bàn tay trái, chân trái, sau đó ngửa đầu ra sau, thở ra. Nếu cơ thể của bạn dẻo sẵn, bạn có thể dùng đôi tay chống hẳn lên thắt lưng của mình sau đó ngửa người ra sau và chống hai tay xuống sàn. - Tiếp đến, bạn hãy thẳng tay lên, đổ dồn lực vào đôi cánh tay, đồng thời cố gắng rướn người về phía trước sao cho bắp đùi vuông góc với sàn nhà một góc 90 độ. Đôi bàn tay còn lại đặt lên hai lòng bàn chân nếu động tác rướn bạn cảm thấy hơi đau. Hông và eo của bạn phải xô về phía trước. - Lúc này đầu của bạn vẫn ngửa sâu ra sau, đôi vai của bạn cũng nên thả lõng hoàn toàn và xoay hẳn hai cánh vai ra phía sau để hổ trợ lực cho đôi cánh tay. - Mắt của bạn luôn nhìn vào chóp mũi của mình, không nên cố gắng nhướng mắt và nhìn về phía sau. - Giữ tư thế Yoga này từ 10 – 20 giây, sau đó hạ cánh tay xuống, nghiêng người qua bên phải và ngồi dậy, thu người về tư thế em bé, trán, mũi chạm sàn, hai tay để xuôi theo thân, thả lõng tinh thần toàn bộ để lấy lại sức. Ảnh Yogaworks Một số lỗi và cách khắc phục khi thực hiện Lỗi -Hai chân không mở rộng. -Phần trước đùi không đẩy về trước. -Tay không nắm lấy chân. -Đầu không ngửa. Sửa lỗi -Hai chân mở rộng bằng vai. -Phần mặt trên đùi đẩy hoàn toàn về phía trước. -Nâng cao và mở rộng lồng ngực. -Đầu ngửa xa về sau. Thời gian Đây là động tác nâng cao giữ từ 45-1 phút nâng cao hơn giữ 1 -3 phút. Ảnh Meliaindo Những lưu ý và chống chỉ định với tư thế Con Lạc Đà - Bạn nên thực hiện tư thế này dưới sự giám sát của người hướng dẫn. Nếu bạn đang gặp các vấn đề về lưng hay cổ, hay bị các vấn đề về huyết áp, hãy dừng tập tư thế này. - Những ai bị mất ngủ hay bị đau nửa đầu tuyệt đối không nên tập tư thế này. - Với những ai mới tập, sẽ là khó khăn để bạn có thể với tay chạm tới chân. Bạn có thể tập từ từ và có thể sử dụng gạch tập đặt đằng sau và chỉ cần chạm tay tới gạch. - Hãy đảm bảo bạn sẽ thực hiện tư thế này sau bữa ăn ít nhất là 4-5 tiếng. Ảnh Allisonegandatwani Tư thế Con lạc đà là một tư thế vô cùng có lợi cho sức khỏe. Nó giúp giúp lưu thông máu, cải thiện hệ hô hấp, nội tiết và hệ thần kinh cho người tập. Thế nhưng, để tránh gặp phải những chấn thương đáng tiếc, bạn nên đến với Trung tâm Yoga Plus để được các chuyên gia và huân luyện viên về Yoga hàng đầu Ấn Độ hướng dẫn tập luyện một cách đúng đắn và an toàn nhất, góp phần mang lại cho bạn những lợi ích tuyệt vời về thể chất và tinh thần mỗi ngày. Yoga Plus là trung tâm chuyên dạy Yoga chuyên nghiệp, chất lượng. Ảnh Yoga Plus Chloe Vinh Calipso Tìm hiểu thêm về các loại hình yoga thú vị tại các trung tâm Yoga Plus tại Việt Nam Quận 2 - HỒ Chí Minh Lầu 3, Thảo Điền Pearl, Số 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền Bình Tân - HỒ Chí Minh Tầng 2, Aeon Mall, Đường 17A, P. Bình Trị Đông B Nam Từ Liêm - HÀ NỘI Tòa nhà Handico, Tầng 4, đường Phạm Hùng, Từ Liêm, Hà Nội Thông tin tham khảo xin vui lòng đăng nhập Website Yoga Plus Facebook Hotline 08 7307 5777 AMY 08 7303 1999 TDY Xem thêm cách giảm cân nhanh tại nhà, thực đơn giảm cân trong 7 ngày, thực đơn giảm cân với khoai lang, uống gì để giảm mỡ bụng, chế độ ăn giảm mỡ bụng Nếu yêu thích các tư thế động tác ngả lưng nhưng cơ thể lại không đủ linh hoạt để tập tư thế bánh xe thì tư thế con lạc đà sẽ là sự chọn hoàn hảo dành cho bạn. Tư thế con lạc đà là tư thế uốn lưng rất đẹp mắt với tác dụng tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể hiệu quả không kém gì tư thế bánh xe. Thực tế, nếu so với tư thế bánh xe, tư thế lạc đà là động tác uốn lưng đơn giản hơn nhiều bởi động tác bánh xe đòi hỏi sự linh hoạt rất lớn từ cánh tay và vai, trong khi tư thế lạc đà lại giúp kéo căng cột sống mà không cần phải nâng đỡ trọng lượng cơ thể bằng cánh tay. Tư thế con lạc đà là tư thế tăng cường sự linh hoạt của toàn cơ thể. Cùng Medplus tìm hiểu về lợi ích và cách thực hiện tư thế lạc đà nhé! tư thế lạc đà Tư thế con lạc đà có thể giúp kéo căng phần trước của cơ thể gồm ngực, bụng và cơ tứ đầu. Không những vậy, nó còn giúp cải thiện khả năng vận động của cột sống, đồng thời cải thiện dáng đi, đứng do khi thực hiện, bạn phải uốn lưng ra sau. Ngoài ra, tư thế này còn có thể mang đến những lợi ích như[elementor-template id="263870"] Tốt cho sức khỏe tiêu hóa Đầy hơi, táo bón, ở chua, khó tiêu… là những bệnh tiêu hóa phổ biến, thậm chí, với nhiều người, nó còn là một phần của cuộc sống. Tập tư thế ustrasana thường xuyên sẽ giúp bạn loại bỏ các vấn đề này bởi tư thế này rất tốt cho việc giải độc cơ thể, tăng cường tuần hoàn, cải thiện tiêu hóa, trao đổi chất và cảm giác thèm ăn. Tư thế con lạc đà giúp tăng sức mạnh và giảm đau lưng Với tư thế con lạc đà, bạn sẽ phải uốn lưng ra đằng sau. Điều này sẽ giúp kéo căng, tăng sức mạnh cho lưng và giảm đau lưng dưới. Tăng sức khỏe cho cột sống Việc kéo căng lưng không chỉ giúp tăng sức mạnh cho lưng mà còn giúp tăng sức khỏe cho cột sống, cải thiện dáng đi, đứng. Tư thế con lạc đà giúp giảm đau bụng kinh Tư thế con lạc đà có tác dụng kích thích các cơ quan vùng bụng, do đó, đây được xem là tư thế yoga giảm đau bụng kinh và các triệu chứng khó chịu khác rất hiệu quả. Tư thế con lạc đà giúp giảm mỡ đùi và bụng Tập động tác con lạc đà thường xuyên thực sự rất có lợi cho việc giảm cân, đặc biệt là những ai muốn giảm vùng đùi, cánh tay và vùng bụng. Tốt cho hông Tư thế con lạc đà còn có tác dụng kéo giãn cơ gập hông rất hiệu quả và điều này rất hữu ích trong việc giúp hông mở rộng, săn chắc và giúp cho cơ bắp khỏe mạnh. Điều trị rối loạn tiết niệu Thực hành tư thế con lạc đà thường xuyên là có thể mang lại nhiều tác dụng lợi ích nhất định trong việc hỗ trợ điều trị nhiễm trùng nước tiểu, rối loạn tiết niệu. Ngoài ra, động tác này cũng rất tốt cho sức khỏe của thận. Hỗ trợ điều trị các bệnh lý Tư thế con lạc đà có tác dụng hỗ trợ điều trị một số bệnh lý như hen suyễn, đái tháo đường, viêm phế quản, tuyến giáp, rối loạn tuyến cận giáp, rối loạn giọng nói và viêm cột sống. Tốt cho sức khỏe tim mạch Ustrasana đã được chứng minh là một tư thế yoga rất tốt cho tim bởi nó giúp kéo căng cơ ngực, giảm huyết áp, tăng cường tuần hoàn máu và ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Nếu bạn thực hiện tư thế này thường xuyên, nó sẽ giúp bạn cải thiện hệ thống tuần hoàn, hô hấp, nội tiết và tiêu hóa trong cơ thể bạn. Tư thế này cũng rất tốt cho những người bị tiểu đường, hen suyễn, mắc các bệnh về tuyến giáp, viêm cột sống, viêm phế quản. Các bác sĩ cũng khuyên dùng tư thế này cho những người bị béo phì hay những người có vấn đề về sinh sản. Ngoài ra tư thế này cũng giúp bạn chữa trị bệnh viêm đại tràng, táo bón và chứng khó tiêu. Người ta còn tin rằng, tư thế này cũng giúp bạn mở luân xa thứ 4 luân xa của tình yêu thương. 2. Các bước thực hiện tư thế lạc đà Để thực hiện động tác con lạc đà, trước tiên, bạn hãy Bước 1 Ngồi trên gót chân trên thảm hoặc sàn. Bước 2 Quỳ thẳng người, hông thẳng hàng với đầu gối. Bạn có thể đặt 1 tấm đệm phía dưới đầu gối để hỗ trợ. Bước 3 Nghiêng mình qua phải, dùng tay phải chạm hoặc nắm vào lòng bàn chân phải, sau đó thực hiện tương tự với bên trái, rồi ngửa đầu ra sau, thở ra. Để dễ thực hiện, bạn có thể nhón các ngón để tăng chiều cao. Bước 4 Nếu cơ thể đủ dẻo, bạn có thể dùng đôi tay chống hẳn lên thắt lưng của mình sau đó ngửa người ra sau và chống hai tay xuống sàn. Bước 5 Cố gắng giữ thẳng tay và đổ dồn lực vào cánh tay, đồng thời rướn người về phía trước sao cho bắp đùi vuông góc với sàn 1 góc 90 độ. Bước 6 Đầu vẫn ngả ra sau, vai thả lỏng hoàn toàn, mắt nhìn vào chóp mũi chứ đừng cố gắng nhướng mắt nhìn về phía sau. Bước 7 Giữ tư thế 10 – 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu. 3. Lưu ý khi thực hiện tư thế lạc đà Khi thực hiện tư thế con lạc đà, đa phần, các yogi sẽ mắc phải những lỗi sau Không giữ thẳng đùi Một trong những lỗi phổ biến nhất khi thực hiện tư thế lạc đà là không giữ thẳng đùi. Khi uốn người về phía sau, bạn cần đảm bảo đùi không uốn theo mà cần giữ thẳng. Để kiểm tra mình có mắc lỗi này không, bạn thực hiệ tư thế với tường. Để mặt trước của đùi dán lên tường, khi ngả người về phía sau, hãy đảm bảo đùi và hông luôn tiếp xúc với tường. Không chạm tới gót chân Bạn có thể thấy việc chạm đến gót chân ở tư thế này tương đối khó. Nếu rơi vào tình huống này, bạn có thể cân nhắc thực hiện một trong các biến thể mô tả bên dưới Đặt các khối gạch tập yoga ở phần bàn chân nếu tay không thể chạm đến gót chân Bạn có thể để tay ở lưng dưới nếu việc sử dụng các khối gạch tập không phù hợp. Tuy nhiên, các ngón tay cần hướng xuống và bạn phải ép khuỷu tay vào nhau. Ngoài ra, để tư thế trở nên khó hơn, bạn hãy cố gắng nắm lấy phần mắt cá chân của chân đối diện. Bạn cũng có thể thử một biến thể khác đó là một tay giữ gót chân trong tay còn lại vươn lên trần nhà. Tránh thực hiện tư thế con lạc đà nếu bị chấn thương hoặc mắc các bệnh mãn tính về đầu gối, vai, cổ hoặc lưng. Đừng ép cơ thể thực hiện tư thế này nếu cơ thể không đủ linh hoạt. Chỉ uốn lưng về phía sau khi bạn có thể thực hiện một cách tự nhiên. Trong quá trình luyện tập các tư thế yoga cơ bản, bạn sẽ dần xây dựng được sự linh hoạt cho cơ thể để chinh phục được tư thế này. Bài tập trên sẽ giúp cơ thể của bạn phát triển tích cực hơn nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp luyện tập không có kết quả khi tập, có vấn đề khác xảy ra hoặc bạn muốn tập luyện bằng những phương pháp khác thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé! Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn. Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất Tư thế Yoga đứng gập người-5 bước thực hiện và lợi ích! Tư thế rắn hổ mang-4 bước thực hiện và lợi ích! Bạn có biết Lạc đà còn được gọi là “con tàu của sa mạc” hay không? Đúng! Bản năng sinh tồn trong những điều kiện khó khăn nhất khiến lạc đà trở thành nguồn cảm hứng cho một yoga asana. Vì tư thế lạc đà này giống với lạc đà nên tư thế yoga này thường được gọi là tư thế Ustrasana hoặc tư thế con lạc đà trong yoga. Hãy cùng chúng tôi xem qua bài viết này để biết thêm về Ustrasana, cách thực hiện tư thế này và tất cả những lợi ích mà nó mang lại. Từ Ustra có nghĩa là Lạc đà, và Asana có nghĩa là tư thế, đây là một ý nghĩa bắt nguồn từ tiếng Phạn. Ustrasana là một tư thế gập lưng kéo dài toàn bộ phần trước của cơ thể, tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi và sự linh hoạt của vai và có hình dạng giống con lạc đà nên gọi là tư thế lạc đà Tùy theo sự linh hoạt của bạn, bạn có thể thay đổi độ sâu của tư thế này. Một số người có thể chạm vào chân bằng đầu khi cúi gập người nếu họ là người tập nâng cao. Lợi ích của Ustrasana Chúng ta đều biết những tác động tích cực của yoga đối với cơ thể. Dưới đây là danh sách những lợi ích mà Ustrasana mang lại cho bạn Thực hiện tư thế con lạc đà thường xuyên giúp duy trì sức khỏe tiêu hóa bằng cách kích thích các cơ quan trong bụng. Thực hành tư thế này giúp giảm bớt cơn đau từ lưng dưới, tăng cường cơ lưng. Động tác kéo giãn sâu trong tư thế này giúp cải thiện đáng kể các vấn đề liên quan đến lưng giúp cải thiện tư thế của bạn. Nó giúp đối phó với chuột rút, đầy hơi, thay đổi tâm trạng liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt. Động tác kéo căng kích thích cơ đùi, bụng và cánh tay, giúp bạn giảm số cân không mong muốn một cách hiệu quả. Tư thế con lạc đà giúp kéo căng cơ hông, duy trì sức khỏe của các cơ, mang lại cho bạn vòng hông săn chắc. Ustrasana mang lại hiệu quả điều trị đối với các tình trạng sức khỏe như tiểu đường, viêm cột sống, tuyến giáp, viêm phế quản, rối loạn giọng nói, Tư thế yoga này mở ra các luân xa tim giúp giảm huyết áp bằng cách tăng cường lưu thông máu và kéo căng cơ tim. Thực hành tư thế lạc đà giúp duy trì hoạt động khỏe mạnh của thận, giúp giảm nhiễm trùng hoặc rối loạn đường tiết niệu. Hướng dẫn cho người mới bắt đầu với tư thế lạc đà Ustrasana Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy ghi nhớ những điều sau đây trước khi bạn bắt đầu thực hiện Ustrasana Trong tư thế lạc đà, ban đầu bạn có thể không chạm tới chân mà không gây căng thẳng. Bạn có thể nhờ sự trợ giúp của một khối gỗ và đặt tay lên nếu bạn vẫn không thể đứng vững. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy đảm bảo không giữ tư thế này trong hơn 20 giây. Thời điểm thích hợp để thực hiện asana này là vào buổi sáng hoặc buổi tối khi bụng đói. Giữ cho ruột của bạn trống rỗng là cần thiết trước khi bạn tập bất kỳ tư thế yoga nào. Do đó, hãy duy trì khoảng cách từ 4 -6 giờ sau khi bạn dùng bữa. Các bước thực hiện Ustrasana Yoga Tư thế lạc đà Dưới đây là các bước bạn cần làm theo khi thực hiện tư thế Ustrsana hoặc tư thế lạc đà Đặt một tấm thảm và quỳ bằng bốn chân trên mặt đất. Giữ hông của bạn chồng lên trên đầu gối và đặt cơ thể thẳng đứng. Đảm bảo rằng lòng bàn chân của bạn hướng lên trần nhà, đầu gối và vai trên cùng một đường thẳng. Đặt lòng bàn tay quanh xương sườn, khuỷu tay hướng ra ngoài. Ngón tay cái cần hướng về mặt sau của xương sườn và các ngón khác hướng về mặt trước. Gập lồng ngực về phía sau, lấy sự hỗ trợ của hai tay. Từ từ nắm lấy gót chân trong khi giữ nguyên vị trí của ngực. Đặt hông qua đầu gối bằng cách đưa về phía trước. Giữ cổ ở vị trí trung tính để không bị mỏi cổ. Từ từ đưa đầu về phía trước và hai tay hướng về hông, đưa cơ thể vào tư thế quỳ. Đảm bảo bạn dùng tay đỡ lưng dưới trong khi vẫn giữ cho cơ bụng săn chắc. Những thân trọng khi tập Ustrasana Mặc dù yoga khá có lợi nhưng tất cả các asana có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Tùy thuộc vào độ dẻo dai của cơ thể và tình trạng sức khỏe, bạn sẽ phải thực hiện một số biện pháp phòng ngừa. Đó là Tốt hơn là nên tránh tư thế lạc đà nếu bạn bị bất kỳ chấn thương nào ở cổ hoặc lưng. Bạn có thể tập các asana khác để không gây áp lực lên cổ hoặc lưng. Tránh tập Ustrasana nếu bạn bị viêm cột sống, huyết áp cao hoặc thấp. Nếu bạn vừa trải qua cuộc phẫu thuật thoát vị bụng, hãy đảm bảo rằng bạn đã hoàn toàn lành lặn trước khi thực hành tư thế lạc đà. Tư thế lạc đà có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Yoga là một hình thức luyện tập kết hợp giữa cơ thể và tinh thần, mang lại cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe. Mặc dù việc thực hiện các asana này là an toàn, nhưng thực hành chúng dưới sự huấn luyện của một huấn dẫn viên được đào tạo là điều cần thiết để học chính xác các tư thế. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ tư thế nào trong số này, đặc biệt nếu bạn có tình trạng sức khỏe từ trước. Đừng quên cho chúng tôi biết bài viết này có giúp ích được gì cho bạn không nhé! Câu hỏi thường gặp 1. Tư thế Ustrasana ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào? Trả lời Thực hiện tư thế lạc đà giúp kéo căng toàn bộ phần thân trước bao gồm bụng, ngực, đùi, mắt cá chân, háng, cơ thắt lưng, cổ họng, cơ tứ đầu đùi. Nó cũng tăng cường sức mạnh cho lưng, cải thiện tư thế của bạn một cách đáng kể. 2. Các tư thế chuẩn bị và tiếp theo cho Ustrasana là gì? Trả lời Có một số tư thế bạn có thể thử trước và sau khi thực hiện tư thế lạc đà. Đó là Bhujangasana, Dhanurasana, Supta virasana, Salabhasana, Virasana, Urdhva mukha svanasana là một số tư thế khác. Chakrasana, Dhanurasana, Sarvangasana, Dandasana, Janusirsasana, Virasana là một số tư thế khác. 3. Bạn có thể thêm những biến thể nào để đào sâu tư thế Ustrasana? Trả lời Khi cơ thể bạn đã quen với các động tác duỗi của tư thế lạc đà hoặc Ustrasana, bạn có thể thêm các biến thể nhỏ giúp tạo chiều sâu cho tư thế. Khi vào vị trí, tất cả những gì bạn phải làm là chạm vào đùi, bắp chân và bàn chân trong. Nguồn

tư thế lạc đà